nogi trening

29.12 poniedziałek woda,kawa x3,pokrzywa Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x9kg/15x9kg/15x9kg/15x9kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg/15x9kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg 2A. Mostek biodrowy 5x 10 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 5x10 [...]

04.01 niedziela woda,kawa,pokrzywa OFF 05.01 poniedziałek woda,kawa,mieta Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x10kg/25x10kg/25x10kg/19x10kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg/15x9kg [...]

[...] 20x 8 , 17.5 x 10 3. MC 80 x 8 , 90x 6 , 100 x 4 4. Wiosło hantla 30kg x 8 , 30kg x 6 5. przysiad .... moja słaba strona! 60kg x 10 ,10, 10, 10 nie robilem nic wiecej na nogi wczoraj 6. francuskie wyciskanie sztangi + uginanie ramion ze sztanga , odrazu jedno po drugim łamany gryf krotki to pewnie z 7kg + 10 = 17;p 10 + 15 , 10 + 15 x [...]

[...] Do poprawy. Katabolizmem się nie przejmuj - jeśli trening będzie odpowiedni, odżywianie dobre to nie ma tego tematu. Ale popraw ten trening bo jest kiepsko. I rób nogi. Za dużo polegasz na własnym ego niżeli na podpowiedziach osób mających większe doświadczenie i wiedzę ;-) Czytaj [...]

siemqa RED. Mam pytanko i prosbe: chce trening na mase robic i czy taki plan jest dobry: pon. klata+triceps wt. grzbiet+biceps pt. barki+nogi jesli bys mogl to wprowadz korekty i napisz jaka ilosc powtorzen wykonywac i z jakim ciezarem, zeby dobrze na mase wchodzilo...

[...] albo przerwij bieganie aros86 - niestety to połączenie nie jest dobre, nawet to które do tej pory wykonywałeś było conajmniej wątpliwe i z dużymi błędami poza tym gdzie nogi ? mniejsza, twój wybór jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg partie ułóż więc tak : pon - klatka + barki - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 [...]

[...] bąć razie musisz postawić na totalne podstawy, tylko główne mięsnie i złożone ćwiczenia ja bym zdecydowanie polecił coś takiego : poniedziałek - klatka - barki wtorek - nogi - plecy : ----- podciąganie na drążku do klatki szeroko ----- martwy ciąg czwartek = to samo co w poniedziałek piątek = to samo co we wtorek wybiegając na przeciw [...]

[...] dziękówa wielka kurde nie wiem jak dziekowac teraz nic tylko trening zaczac i jeszcze pytanko czy po takim treningu moge odnotowac spadki w sile na innych partiach. i czy z tym treningiem moge robic ewntualnie nogi znaczy same przysiady i wspiecia na łydki nic co by obciazalo gorne partie Zmieniony przez - Mariusz87 w dniu 2005-06-26 12:11:12

Trening z wczoraj nogi+barki+przedramie Przysiad 12-10-8-6 50-55-60-65 malo ale przyzwyczajam się do siłki :D Przysiad wykroczny 10-8-6 20-25-30 Przysiad na takiej maszynie co mam na barkach ja :P 12-10-8-6 cieżar ? wspiecia na palce 20-MAX-MAX 50-50-50 Wyciskanie z klatki 12-10-8-6 Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 Unoszenie na boki w [...]

Już w Poniedziałek koniec regeneracji :D czas na hard trening :) Tym razem zmierzę się z legendarnym FBW :) A-B -Nogi- *Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6 -Plecy- *Martwy Ciąg 10-8-6 *Drążek/Wiosło 10-8-6 zależy od siły -Klatka- *Wyciskanie leżąc płasko 10-8-6 -Barki- *Wyciskanie z klatki 10-8 ---------------------------------------- A+ [...]

[...] 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x,145kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax +10min. bieżnia 11 km/h, nachylenie 4% DIETA 1841 kcal, b: 100 g (22%) ww: 190 g (41%) tł: 75 [...]

[...] 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. goblet 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 7x14.5kg 3. RDL - 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Postęp tylko we wznosach, ale dość spory, reszta już średnio mi szła, RDL -nie doczekałam się [...]

[...] podziwu 88-O Ja najprawdopodobniej w przyszły weekend wystartuję w biegu na orientację -ok. 30km (w moim wykonaniu marszobiegu), jeśli wyjazd wypali, to piątkowy trening na nogi odpuszczam ;-) 24.09.2014 PLYO 1. Aero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cc2a7067eee4e8ebe416d3341fc6e9d.png [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75b82d9eb3544fc5abff92236c910474.png 13.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 25min. biegu w terenie 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - [...]

[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie [...]

Dzień 1 - klatka + tricepsy + brzuch Dzień 2 - plecy + bicepsy + przedramiona Dzień 3 - barki + nogi + brzuch - A łydki to nie nogi? - Połącz tak i zmniejsz ilość ćwiczeń, serii, progresja nie jest konieczna wszędzie. - W sumie trening niekwestio jest ok.

[...] w treningu mile widziane wstawiłem dwa razy kalte w tygodniu bo chcem dac teraz na nia wiekszy nacisk. A pozatym i tak mam z 3 2 razy dziennie treningi piłki noznej to nogi już mam dosc dorbze rozwiniete wiec wprowadziłem tylko to co tam widać:)Bym Cos jeszcze zmienił z treningiem bicepsa toz naczy wprowadziłjeszcze jakies cwiczenie ale to [...]

Nogi Front sq 6x 72,5kg 8x 62,5kg 10x 52,5kg 12x 42,5kg 15x 32,5kg Wykroki 4x10(noga) 20/25/30/35(łącznie) Suwnica 2x15 40kg Żuraw 3x10 0kg MCPN sztangle 5x10 30/35/40/45/50(łącznie) Prostowanie + uginanie 2x15 Łydki 5x SS brzuch lekko ostry rozpjerdol, nie wiem czemu ale taki zmęczony byłm że hej, wszystko mnie strasznie męczyło, wiem że [...]

[...] frustrować, boja znowu musze redu yebać. przy kolejnej masie więcej białka na pewno w diecie dam, może troche ruszy lepiej. czekam może na jakieś rady. sam planuje trochę nogi lżej robić tj. 2 cwiczenia, przysiad i super seria na czwórki, na dwójki 1-2cwiczenia, łyda to samo, a skupić się mocno na górze. ale prawda taka że na redu to huya [...]

[...] sztangi 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 szurgusy 15-12-10 NOgi Przysiady ze sztangą [...]